Observe movimentos horizontais que aceleram corrida, usando: Prowler, aparelho, corda ou elástico, arrancados, com peso, em posição de corrida, levantamento de pneu, membros inferiores.
A corrida pode ser considerada a mais democrática das atividades físicas. Além de simples, a prática traz benefícios como o aumento da capacidade cardiovascular, melhora da circulação sanguínea, redução do colesterol, entre outros. Para quem já pratica a corrida, buscar formas de aumentar a velocidade é um dos desafios que a atividade oferece.
Em busca de melhorar o desempenho, muitos corredores buscam treinos específicos para ganhar rapidez e alcançar uma alta velocidade. A constante busca por superar limites e alcançar novos patamares de velocidade faz parte do desafio de quem se aventura nesse esporte. A sensação de liberdade ao correr em alta velocidade é única e motiva muitos atletas a continuarem se desafiando constantemente. Prowler
Maximizando a Velocidade: Treinamento Holístico para Corridas
Para otimizar o desempenho em corridas, é essencial adotar um programa de treinamento abrangente que inclua o aprimoramento da força, potência, resistência muscular, técnica de corrida e capacidade cardiovascular. Giulliano Esperança, educador físico, destaca a importância de exercícios fundamentais, como o treinamento de força muscular com exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, e o levantamento de peso, que contribuem para a potência das passadas e a força das pernas.
10 Métodos Horizontais para Potencializar sua Velocidade
1. Trenó Predador (Prowler): O Trenó Prowler é conhecido por desafiar os limites, exigindo esforço intenso e esgotando rapidamente a energia. No entanto, quando utilizado corretamente, ele pode impulsionar a velocidade, pois trabalha contra-resistência. Adicione peso às bases do aparelho, segure com as mãos nos apoios mais altos e empurre o trenó para frente com rapidez.
Artigos Relacionados
2. Arrancada com Peso: Ao realizar uma arrancada com peso, você aumenta a resistência na corrida, o que pode resultar em um aumento significativo da velocidade. Prenda um peso a um trenó com uma corda ou elástico e posicione-se para arrancar, aplicando força e potência.
3. Pernas Alternadas: Esse exercício essencial para atletas, especialmente para quem busca rapidez, envolve levantar os joelhos ao máximo no ar, aplicando força ao solo e ganhando velocidade. Alterne rapidamente as pernas em um movimento semelhante a uma arrancada.
4. Levantamento de Pneu: O levantamento de pneu é um exercício completo que trabalha os membros inferiores, essenciais para arrancadas em alta velocidade. Agache-se, segure o pneu e levante-o com força, mantendo a postura e os pés firmes ao solo.
5. Salto no Trenó: Coloque peso no Trenó Prowler e realize saltos para ativar os membros inferiores, fortalecendo as pernas e melhorando a velocidade de movimento.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo