Alta gostosidade açucarada pode vincular bom sono e sedentarismo. Hormônios reguladores, sistema, recompensa, níveis de saciedade, vitamina D, hormônios responsáveis pela qualidade do sono, prática diária de atividade física.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais doces. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos adicação por um docinho.
Quando cedemos à adicação por açúcar, nosso corpo experimenta um aumento momentâneo de energia, seguido por uma queda brusca. Essas oscilações podem levar a cravings ainda mais intensos por alimentos açucarados, criando um ciclo difícil de quebrar. Portanto, é importante estar atento aos sinais do corpo e buscar alternativas saudáveis para satisfazer a vontade de doce.
Entendendo a adição ao açúcar: como superar esse ciclo vicioso
A adição ao açúcar é um problema que pode se tornar um ciclo vicioso se não for controlado. É importante compreender os mecanismos por trás desse vício em açúcar para evitar futuros problemas de saúde.
5 estratégias para superar a adição ao açúcar
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, existem maneiras eficazes de superar a adição ao açúcar e retomar o controle sobre a alimentação.
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Uma das estratégias recomendadas é aumentar a ingestão de outros tipos de alimentos para driblar os cravings por doces. Alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilha e grão-de-bico, são opções saudáveis que promovem a saciedade de forma duradoura.
É fundamental respeitar os sinais de saciedade do corpo para evitar excessos e lanches desnecessários. Compreender quando estamos realmente com fome ajuda a controlar os impulsos por alimentos açucarados.
Repor a vitamina D é outra estratégia importante para reduzir a vontade de consumir açúcar. A vitamina D está relacionada à produção de serotonina, um hormônio responsável pelo bem-estar emocional. Manter níveis adequados de vitamina D pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir os desejos por doces.
Além disso, melhorar a qualidade do sono é essencial para controlar os cravings por açúcar. A privação de sono desregula os hormônios grelina e leptina, que controlam o apetite e a saciedade, levando a um aumento do desejo por alimentos doces.
Por fim, a prática diária de atividade física é uma aliada poderosa no combate à adição ao açúcar. Exercícios regulares ajudam a regular os hormônios responsáveis pelo apetite e promovem o bem-estar mental, reduzindo a necessidade de recorrer aos doces em busca de conforto.
Ao adotar essas práticas e manter uma rotina saudável, é possível superar a adição ao açúcar e garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva para o bem-estar geral.
Fonte: @ Minha Vida
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