Nutricionista e pesquisadora em comportamento alimentar. Autora do livro
Por que não consigo emagrecer?
Por que não consigo emagrecer?
e coautora de
A Dieta Ideal
. Estuda fatores genéticos e psicológicos no processo de escolhas alimentares.
O autocontrole é uma habilidade fundamental para o nosso bem-estar e sucesso em diversas áreas da vida. Ele está relacionado à capacidade de regular nossas emoções, pensamentos e comportamentos, contribuindo para a tomada de decisões mais ponderadas e assertivas. Quando desenvolvemos o autocontrole, conseguimos resistir a impulsos imediatos e focar em objetivos de longo prazo, promovendo assim um maior equilíbrio emocional e mental.
Ter autocontrole significa possuir uma maior força de vontade e capacidade de escolher entre opções conflituosas, optando pelo que é melhor para nós a longo prazo. É importante exercitar o autocontrole diariamente, seja na alimentação, nos gastos financeiros ou no gerenciamento do tempo. Quanto mais praticamos o autocontrole, mais fortalecemos essa habilidade e tornamos mais fácil resistir às tentações do dia a dia. Manter o equilíbrio entre o desejo imediato e o objetivo futuro é essencial para alcançarmos nossas metas e vivermos de forma mais consciente e realizada.
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Autocontrole: A Importância de Escolher Entre Opções Conflituosas
Em termos gerais, ‘autocontrole’ se refere ao comportamento de escolher entre duas opções conflituosas, sendo que uma geralmente traz uma recompensa imediata (por exemplo, comer um doce no meio da tarde ou ficar assistindo série até tarde), enquanto a outra é caracterizada por uma recompensa tardia (por exemplo, comer um lanche leve ou treinar). As duas opções são importantes, mas geram conflitos entre o querer e o dever.
A Importância do Autocontrole na Tomada de Decisão
Diante dessas escolhas, uma pessoa com bom autocontrole é aquela que tende a optar pela recompensa tardia. Ou seja, passa pelo desconforto de dizer ‘não’ para si própria no momento presente em prol de uma recompensa futura. Tendo isso em mente, os influenciadores fitness adoram mostrar como eles são autocontrolados, pois fazem as melhores escolhas para manter o corpo ‘em dia’ e dão dicas de como você também pode seguir esse caminho.
Autocontrole e a Influência Genética
Mas será que eles realmente estão exercendo o autocontrole? Influenciadores fitness costumam exibir seu ‘autocontrole’ nas redes sociais, mas será que eles realmente estão em conflito diante de certas decisões? Sem entrar no mérito do quanto eles de fato fazem o que pregam, posso lhes assegurar que muitos não exercem tanto autocontrole quanto imaginam.
Os Diferentes Gatilhos do Autocontrole
Isso porque a pessoa só precisa exercer autocontrole se ela estiver dividida entre duas escolhas, se houver um conflito interno para a decisão. Usando um exemplo pessoal: se tiver que escolher entre ver TV ou jogar tênis, não precisarei exercer qualquer autocontrole, pois amo jogar tênis. Porém, se tiver que escolher entre ver TV ou fazer musculação, a coisa muda totalmente.
Aspectos Genéticos do Autocontrole
Cada pessoa é diferente e o gatilho que dispara os mecanismos de busca de recompensa e a antecipação do comer são diferentes. Logo, a necessidade que cada pessoa tem de exercer o autocontrole também pode ser diferente. Enquanto para alguns esse gatilho pode ser a comida, para outros pode ser a bebida, a compra, o cigarro, as apostas e assim por diante. Você talvez não tenha que exercer sua força de vontade para não tomar uma bebida ao chegar do trabalho pois você sequer gosta.
Dificuldades em Exercer o Autocontrole
Para outros, todo dia pode haver um conflito interno. Tal gatilho é influenciado por diversos fatores: ambientais, psicológicos, fisiológicos e genéticos. Um estudo científico do tipo meta-análise (um tipo mais robusto de revisão) com pares de gêmeos mono e dizigóticos verificou uma estimativa de herdabilidade de 60%! Ou seja, a influência genética exerce enorme influência na capacidade da pessoa ter autocontrole.
Estratégias para Exercer o Autocontrole
Genética não é necessariamente uma sentença, mas obviamente significa que pessoas que acreditam ter maior dificuldade em exercer o autocontrole precisam se organizar muito bem para conseguir mudar. Uma das principais ferramentas de autocontrole é não se colocar na situação conflituosa da escolha. Voltando ao meu exemplo da musculação: para não me colocar na situação de conflito, traço várias estratégias, como treinar com companhia e não ir do trabalho para casa antes do treino.
Os Desafios da Restrição Calórica no Autocontrole
Quanto mais perto da recompensa imediata, mais difícil de escolher a tardia: deixar de tomar um sorvete que está na sua frente é muito diferente de negar um que você não tem em casa e teria que sair para comprar ou pedir delivery. Autocontrole é um tema complexo e está ligado a fatores ambientais, psicológicos, fisiológicos e genéticos. O conhecimento desses aspectos pode auxiliar na busca por estratégias eficazes para exercer o autocontrole.
Fonte: @ Estadão
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