Previne lesões e melhora mobilidade de ombro, pulso e escápula. Pratique alongamento lateral do pescoço (30s) para autonomia e preparar articulações. Estimule movimento muscular.
Praticar alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde muscular e articular, evitando possíveis lesões e melhorando a flexibilidade do corpo. Esses movimentos auxiliam na manutenção da amplitude dos movimentos e na prevenção de dores musculares, contribuindo para a qualidade de vida.
Além disso, ao esticar os músculos e treinar a mobilidade, é possível aumentar a circulação sanguínea e promover a liberação de tensões acumuladas. Realizar exercícios específicos de alongamento e mobilidade regularmente pode trazer benefícios significativos para o corpo e a mente, proporcionando bem-estar e vitalidade.
A importância do alongamento e da mobilidade para a autonomia funcional das articulações
Realizar treinos de mobilidade é fundamental para garantir a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício, destaca a importância de treinar a mobilidade para manter a funcionalidade do corpo. O alongamento, por sua vez, tem o objetivo de alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um envelhecimento saudável.
Exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores e superiores
Para garantir a preparação adequada das articulações e músculos antes do treino, é recomendado realizar exercícios de alongamento e mobilidade. No caso dos membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelos, existem diversas opções de alongamentos eficazes. Já para os membros superiores, como pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps, é essencial dedicar atenção especial.
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Exercícios para experimentar em casa ou na academia
1. A alongamento de pescoço: Além da inclinação lateral clássica, é possível realizar outros movimentos para alongar o pescoço. Por exemplo, inclinar a cabeça para um lado e segurar a orelha oposta com as mãos. Mantenha a posição por trinta segundos e repita para o outro lado, sempre mantendo a postura ereta.
2. A alongamento de tríceps: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, eleve o braço esquerdo e flexione o cotovelo apontando para o teto. Puxe o cotovelo suavemente com a mão oposta e mantenha a posição por trinta segundos. Repita o movimento com o outro braço.
3. A alongamento dos bíceps: Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os bíceps. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros.
4. A alongamento de punhos: Este exercício é ideal para aliviar dores nos antebraços e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador.
Fonte: @ Minha Vida
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