Treinador detalha os benefícios do exercício isolado, a forma correta de realizá-lo e cuidados para uma rotina de treinamento adequada.
A elevação lateral é vista como um exercício específico para trabalhar os músculos dos ombros. Esse movimento é essencial para o fortalecimento da parte lateral dessa área, contribuindo para um contorno mais amplo e harmonioso.
Ao realizar a elevação lateral com halteres, você pode potencializar os resultados. Esse exercício para ombros é uma das melhores maneiras de desenvolver a musculatura lateral, e existem diversas variações de elevação lateral que podem ser incorporadas à sua rotina de treino. Experimente diferentes ângulos para maximizar o efeito!
Importância da Elevação Lateral na Rotina de Treinamento
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é fundamental, especialmente quando combinada com outros exercícios para ombros, como a remada alta e o desenvolvimento. Essa prática é uma excelente maneira de promover o desenvolvimento equilibrado da região. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e suas diversas variações, que são bastante populares nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é a forma mais utilizada para executar esse exercício. A prática regular deste exercício isolado, juntamente com outros para os ombros, proporciona benefícios significativos, como o desenvolvimento da porção lateral dos ombros, que contribui para um visual mais largo do tronco. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, além de aumentar a força necessária para realizar outros exercícios.
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Saúde do Ombro e Elevação Lateral
A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como Executar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento consiste em elevar os halteres lateralmente de forma simultânea, mas também é possível alternar os lados, levantando primeiro um e depois o outro. Para executar a elevação lateral com halteres em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e firme. Eleve os halteres até a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
‘Alguns cuidados ao realizar a elevação lateral incluem evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros. Manter um ângulo de 90 graus é o mais indicado. Além disso, evite fazer grandes impulsões para levantar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar’, orienta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais frequente. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser realizada em duas polias simultaneamente ou alternando os lados. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona uma tensão contínua ao longo de todo o movimento e pode ser mais indicada para iniciantes aprenderem a técnica correta.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, a pessoa deve permanecer sentada em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição requer uma redução de carga, pois o movimento se torna mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas projetadas para a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também recomendadas para iniciantes. Ao usar essa máquina, a execução do exercício se torna mais simples e controlada, permitindo um desenvolvimento eficaz da musculatura lateral dos ombros.
Fonte: @ Minha Vida
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